营养师:9种食物可以抗焦虑抑郁情绪,孕妇多吃心情好有利于胎教

营养师:9种食物可以抗焦虑抑郁情绪,孕妇多吃心情好有利于胎教


文|莹妈

演员马丽最近在接受采访的时候就提到:自己怀孕之后身材变胖了很多,体重一度高达190斤,这让她感到非常的焦虑,甚至经常偷偷的哭泣

就连有才情、有相貌、有能力的演员,在怀孕的时候都会因为身材失控而出现焦虑的情绪,更何况是普通怀孕的女性

营养师:9种食物可以抗焦虑抑郁情绪,孕妇多吃心情好有利于胎教

在怀孕的时候,因为激素的变化加上自己身材的变形,很多妈妈情绪也会变得暴躁易怒,或者经常情绪低落,孕妈妈在孕期情绪低落的时候怎么办?

因为激素和身材的变化导致心情抑郁,焦虑,可以通过食物来调整。

营养师总结出9种抗焦虑,抑郁的食物,妈妈孕期多吃能够心情更愉悦

怀孕的时候最好的胎教就是妈妈要有好心情,妈妈的心情好胎儿也才能发育得更好,而妈妈如何让自己心情好,除了要准爸爸经常逗妈妈开心之外,还要注意调节自己的心情,而调节自己心情,也可以通过食物来调节,毕竟食物中不同的营养也会影响我们的情绪。

营养师:9种食物可以抗焦虑抑郁情绪,孕妇多吃心情好有利于胎教

九种开心食物,孕妈经常吃,心情愉悦有利于胎宝生长发育

第1种:全麦面包

全麦面包中还有丰富的碳水化物和b族维生素,可以维护我们神经系统的稳定,而且能够给我们增加血糖对抗压力

有研究发现,维生素b1、b6和叶酸可以缓解忧郁,而全麦的面包中就含有b族维生素。

除了全麦面包之外,还可以经常吃一些糙米、胚芽米,也会含有丰富的b族维生素

特别是在孕早期很多妈妈会有孕吐的情况,吃点全麦面包还可以抑制妈妈呕吐的情况。

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第2种:莲子

莲子在中医中是有养心安神的作用,特别是妈妈在孕期胃口不太好,或者说是晚上睡眠不太好的时候,可以经常用莲子来煲粥或者煲汤,吃莲子,甚至吃里面的莲心,会让妈妈晚上的睡眠睡得更安稳一些,而妈妈晚上睡眠睡得安稳,自然情绪也会更稳定,焦虑的情绪就会大大的减少。

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第3种:黑巧克力

黑巧克力一般含糖量不太高,但是里面会还有可可。

在一项针对健康人群的研究中,巧克力摄入越多,流行病学研究中心意义量表评分就越高,而评分越高说明抑郁的情绪越少。

除了黑巧克力之外也可以选择含糖量少的可可饮料。

建议要少吃含糖量比较的一些可可或者巧克力,毕竟在孕期如果摄入过多的糖分会引起肥胖,产妇肥胖对身体的压力会比较大,还会导致血糖增高,影响胎宝的健康。

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第4种:樱桃

我们人也是视觉型的动物,樱桃颜色是红色的,看起来会让人心情很愉悦,而且生活上的水果中还有花青素花青素有一个非常重要的作用,就是抗氧化

有相关的实验,发现花青素可以有效地抑制单胺氧化酶的活性,减少抑郁的症状。

除了樱桃之外,还吃一些颜色比较鲜艳的水果,比如说草莓、桑葚也是不错的,而且樱桃、桑葚中含铁量也比较高,,怀孕的时候需要的铁会比较多,如果铁不足的话,也会导致情绪低落,而我们在吃含有花青素又含有丰富铁的水果,可以让我们的情绪更愉悦

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第5种:紫甘蓝

紫甘蓝中也会含有花青素,除了紫甘蓝之外,我们还可以吃一些五颜六色的蔬菜,比如说彩椒或者是番茄等对焦虑的情绪有改善的作用。

第6种:香蕉

香蕉可以帮助人体制造快乐激素氨基酸,建议孕妈妈每天吃半根到一根的香蕉,对于缓解情绪大有帮助。

心理咨询师建议:有焦虑或者轻微抑郁情绪的患者每天吃半根香蕉,对于提升情绪大有帮助。

除了香蕉之外,甜瓜、菠萝也有这样的功效。

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第7种:鸡蛋

鸡蛋含有非常优质的蛋白质,而且还有胆碱。胆碱在脑部健康中起到非常重要的作用,甚至可以预防压力,很多妈妈在孕期之所以会抑郁,主要是内心的压力太大了,所以每天一个鸡蛋不单只可以长胎不长肉,还有一样妈妈抑郁的情绪有所减轻。

第8种食物:贝类食物

比如说海螺、牡蛎等这些贝类食物里面含有非常丰富的新鲜元素,也能够改善情绪。而且贝类食物中优质蛋白含量高,氨基酸含量特别高,贝类中的硫磺酸跟其它氨基酸可以产生多巴胺,多巴胺可以让我们的情绪更兴奋

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第9种:海鱼

海一中还有丰富的不饱和脂肪酸,主要是DHA, DHA可以缓解我们的情绪,影响我们的大脑。孕期妈妈每周吃2~3次的海鱼,不单是可以让自己心情愉悦,而且对于胎儿大脑的发育也是大有好处。

所以我们怀孕的时候心情不好可以通过吃来解决。

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