孕期吃水果固然好,但要选对时间,这2个时间段吃宝宝吸收会更好

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孕期吃水果固然好,但要选对时间,这2个时间段吃宝宝吸收会更好

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怀孕后的女性,为了胎儿的发育,注重饮食成为了“重中之重”的事情。

在饮食中,水果成为了必需品,孕妈在孕期补充水果,不仅可以补充宝宝生长所需的微量元素,而且还有助于让宝宝养成一个好皮肤。

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但吃水果也不能盲目,除了在水果的种类中做出选择之外,吃水果的时间也是有讲究的,尤其在这两个时间段吃水果,是最利于宝宝吸收的。

孕期吃水果固然好,但要选对时间,这2个时间段吃宝宝吸收会更好

孕妇吃水果的最佳时间

1)饭前饭后两个小时吃

一般来说,孕妇吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右。

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  • 首先,大部分水果中含有的成分都是“水溶性”的,饭前吃一些水果有利于身体必须营养素的吸收;
  • 其次,水果属于低热量食物,仅为同等重量面食的1/4,同等肉食的1/10,先吃一些低热量的食物,会比较容易把握一顿饭的热量摄入。
  • 最后,吃过水果之后,水果更容易被氧化、腐败,尽可能减少对身体造成的不利影响。

而饱食之后吃水果,果糖不能及时进入到肠道,以致于在胃中发酵,产生有机酸,容易引起腹泻腹胀,所以如果想要饭后吃水果,可以等待2个小时之后再吃。

2)上午吃

人们总说:“上午的水果是金,中午的水果是银,下午的水果是铜,晚上的水果是铅”。由此可见,在上午吃水果是相对来说比较好的。

在上午吃水果,可以帮助孕妈消化胃里的食物,缓解孕期的便秘。

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晚上不适合吃水果

另外,孕妇也要注意:不要在晚上睡觉前吃水果,这是因为吃过水果之后,充盈的胃部会让孕妇的睡眠受到影响。

另外,在晚上吃水果不利于消化,会对胃部造成负担,容易引起腹胀等,孕妇自己难受的同时还不能及时进入到睡眠状态,严重影响了肚子里宝宝的发育。

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孕妇吃水果时,需要注意的一些小细节

1. 忌用菜刀削水果

家庭里的菜刀,往往是接触生肉、鱼、生蔬菜等,而在使用的过程中,会有一些寄生虫的虫卵附着到菜刀上,即使是清洗也很难清洗干净。

所以切水果还是要用专门的水果刀,以免交叉感染。

2. 忌吃水果之后不漱口

一些水果中含有多种发酵糖类物质,对于牙齿有较强的腐蚀性,如果食用之后不漱口,那么口腔中残留的水果残渣,也很容易造成龋齿。

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因此,吃过水果之后,孕妈也要养成“勤漱口”的好习惯。

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拓展阅读:孕早期吃水果的注意事项

和其他孕周不一样,孕早期由于受精卵刚刚着床不久,再加上孕吐反应比较严重,所以如果水果吃得不当,那么是很容易存在一些潜在的危险的。因此在选择水果的种类上,要尽量避免那些“寒性”和“热性”的水果,选择偏中性的水果。

苹果能很好地促进孕妈对营养的吸收,柠檬能帮助孕妈增加食欲,还能够有效补充体内所需营养,而猕猴桃能充分地补充维生素C,还能帮助孕妈提高免疫力等。

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而在孕早期,像一些寒性或者热性的水果,像柿子、甜瓜、柚子、山楂等,这些水果还是最好不要多吃,以免伤害身体。

写在最后:

水果虽然是低热量食物,但过量食用果糖也会导致体重增加,引发妊娠期糖尿病;

另外,大量摄入水果也会导致饮食结构不均衡,影响其他营养的吸收,因此孕妈一天最多吃1-2个应季水果就足够了。

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