小学提高成绩的20种方法,小学提高成绩的20种方法有哪些?

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在这个手机、电脑屏幕刷屏的时代,保持专注已经成为人们一个难题,很多人发现自己无法静下心来完成一件事情。然而,那些取得好成绩、事业成功的人,都懂得集中注意力持续专注在目标之上。

最近看完一本《持续专注》的书以后,我梳理了几点能有效提高专注力的方法,能在短期内帮助你提高成绩,现在分享给大家:

小学提高成绩的20种方法,小学提高成绩的20种方法有哪些?

一、减少干扰因素,创造专注的环境,干扰因素也分为外部和内部因素。

外部因素主要是指物理环境,比如你书桌、办公台摆设,工作生活周边的环境,想象一下在你的书桌只有书本、台灯和纸笔,没有手机、玩具、摆件或者一些杂乱的物件,是不是能更让你专心学习。所以请你清理桌面,关闭电子设备的通知提醒,减少所有干扰你目标的因素,创造一个专注的环境。

而内部因素主要来自我们的大脑,它就像一个猴子一样上蹿下跳,不断冒出一个个想法干扰你。有一个很好的技巧可以帮助你,它的规则是:认识-记录-返回,就是在我们做事时,在身边放一张白纸和笔,只要大脑冒出了想法,认识到自己分心了,并把它记录在纸上,然后返回到正在做的事情上。

这个简单的方法能帮我们大脑放下无关的想法,有效减少分心因素。

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二、提高注意力

我们的注意力是很容易被消耗的资源,日常生活中一些小的选择、决定都会消耗注意力,比如早上起来要穿什么衣服、早餐吃什么、中午点哪家餐馆等等。所以要提高注意力,我们就从减少对它的消耗开始,主要有两个方面,提前做好决定和减少选择。

1、提前做好决定会帮助你减少消耗,增加对目标的注意力。比如前一天晚上就选好衣服放在床边,准备好健身的装备,计划明天要做的重要任务,根据健康原则制定下周的食谱,当你提前做出决定并做好准备之后,你会发现生活中的繁琐事务大大减少了,对重点目标的注意力将会更加关注更有效率。

2、减少选择的方法,就是制定一些必要的原则并遵守它。比如每天读书时间不接听电话,晚上睡觉不把手机放在床边,每周只网购一次等等。最好是将这些原则培养成行为习惯,通过习惯的力量帮助你提高注意力。

三、聚焦目标

1、关注自己最重要的事情,聚焦长期目标,并且将长期目标分解成阶段小目标,设置时间限制。

2、对每个小目标制定简化的行动路线图,我们在行动的过程中更关注行动本身,不会分心去想目标,从而更容易持续专注。

3、反思性回顾,检验行动结果是否达到目标,并反思成功的经验,总结成功的关键因素,复制到其他行动中。

例如我定下了3个月内要在70分钟内跑10公里的目标,先把目标分解如下:

训练自己在第1月能35钟跑5公里,第2月能56分钟跑8公里,第3月底达到目标;

再继续分解:第1月每周至少训练2次,每次45分钟跑6.5公里;

每次训练注意落地姿势、呼吸频率,训练后查看心跳、步额指标;

每次训练前一天准备好跑鞋、衣服放进健身包。

通过这样一层层分解目标,我们可以持续关注到每次的行动和小目标完成上,而每次达成目标的成功也会增加我们的信心和注意力,最终完成长期目标。

总之,保持专注是一项需要长期练习的技能。通过减少干扰、提高注意力和聚焦长期目标三个方面的改善,我们可以提高自己的专注力,并最终实现成功。

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